4 bài tập cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt cực hiệu quả

Tập thể dục là một trong những giải pháp vô cùng an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Vậy có những bài tập nào, cần lưu ý gì khi tập luyện? Hãy cùng theo dõi trong bài viết dưới đây. 

U xơ tiền liệt tuyến nên tập luyện như thế nào?

Vai trò của tập thể dục với tuyến tiền liệt

Không thể phủ nhận rằng việc tập thể dục thường xuyên đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao sức đề kháng, tăng cường thể trạng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Và sức khoẻ của tuyến tiền liệt cũng vậy, việc tập luyện đều đặn góp phần:

Đối với bệnh nhân mắc phì đại tiền liệt tuyến

  • Tăng cường tiếp nhận oxy ở các tế bào, giúp lưu thông khí huyết, hạn chế gia tăng kích thước khối u, đồng thời làm giảm sưng tấy, đau rát. 
  • Củng cố cơ sàn chậu, giúp kiểm soát bàng quang hiệu quả hơn, hỗ trợ làm thuyên giảm tình trạng rối loạn tiểu tiện. 
  • Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình tiết dịch ở tuyến tiền liệt hiệu quả, tăng thoả mãn tình dục và cực khoái cho phái mạnh. 
  • Cải thiện tốc độ phục hồi cho bệnh nhân phì đại tiền liệt tuyến sau phẫu thuật. 

Đối với bệnh nhân mắc ung thư tuyến tiền liệt:

  • Hỗ trợ các bệnh nhân đang điều trị ung thư tuyến tiền liệt kiểm soát và ngăn chặn tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị.  

Đối với nam giới chưa mắc phì đại tiền liệt tuyến:

  • Tăng cường hệ miễn dịch, kích thích hệ tiêu hoá, cải thiện sức khỏe nền tảng, góp phần ngăn ngừa phì đại tuyến tiền liệt ở người chưa mắc bệnh. 

Trên thế giới đã có rất nhiều nghiên cứu được tiến hành để chứng minh việc tập luyện hàng ngày có ích cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Nổi bật trong số đó là nghiên cứu của Đại học Hospital Research Center (Úc), được thực hiện trên khoảng 900 nam giới mắc K tuyến tiền liệt. Việc tập luyện thể dục được đưa vào quá trình điều trị của những người đàn ông này như một dạng thuốc bổ sung vào phác đồ điều trị tiêu chuẩn của bác sĩ. Kết quả thu được khá khả quan, ông Roberts 70 tuổi mắc K tuyến tiền liệt ba năm trước di căn tới xương, ông đã thử tập luyện bộ môn khúc côn cầu 2 lần/tuần và thấy sức khỏe được cải thiện rất tốt. 

Xem thêm: U xơ tiền liệt tuyến nên ăn gì và kiêng gì?

Một số lưu ý khi tập luyện

Thông thường bài tập cho người mắc phì đại tiền liệt tuyến không quá khó, chỉ bao gồm các bước vận động đơn giản từ 3-4 bước. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng như căng người, nhảy tại chỗ, gập người, xoay eo, đá chân vài lần,… để trong quá trình thực hiện bài tập bạn sẽ không bị gián đoạn hoặc đau cơ. 

 

Khởi động là một phần không thể thiếu trong mỗi lần tập luyện

Nếu đã khá lâu rồi bạn không tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ khoảng 30 phút với cường độ vừa phải, sau đó khi quen rồi mới tập nhanh và tập nhiều ngày trong tuần. Tiếp theo, bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập bằng các bài tập tăng nhịp tim như đạp xe, bơi lội, chạy bộ. 

Xem thêm: Nam giới mắc u xơ tiền liệt tuyến nên tránh xa 3 loại thức uống này

4 bài tập cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt cực hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường sức khoẻ của tuyến tiền liệt mà người bệnh có thể tham khảo:

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ giúp lưu thông khí huyết, cân bằng tĩnh mạch, giảm căng thẳng stress và tăng tuần hoàn máu. Đồng thời, giảm áp lực đối với bàng quang và tuyến tiền liệt. Đây là một bài tập phù hợp nhất với nam giới tuổi trung niên. 

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Northwestern (Chicago, Mỹ) đã khảo sát hơn 51.000 bệnh nhân còn sống sau điều trị ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn sớm. Kết quả cho thấy, những người đi dạo khoảng 3 giờ/tuần hoặc đi bộ nhanh thì chỉ cần 1.5 giờ/tuần có chất lượng cuộc sống tốt, sớm hồi phục chức năng tình dục, giảm mệt mỏi và hạn chế tăng cân.  

Bơi lội

Bơi lội

Khi bơi lội, áp lực của nước kết hợp với áp lực của cơ, ép vào các mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, đồng thời, làm giảm lượng cholesterol, giảm sưng, viêm và đau tức ở vùng tuyến tiền liệt. 

Tập dưỡng sinh

Đây là một bài tập khá phù hợp với nam giới, đặc biệt là nam giới cao tuổi. Việc tập các bài tập dưỡng sinh giúp tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao khả năng hấp thụ, đặc biệt là các chất có lợi cho tuyến tiền liệt như chất xơ. 

Không chỉ có lợi cho tuyến tiền liệt, các bài vận động dưỡng sinh nhẹ nhàng này còn làm tăng độ dẻo dai, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm các triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi rất hữu hiệu. 

Tập Yoga

Tập Yoga giúp thư giãn, tăng lưu thông máu, hỗ trợ giảm thiểu tối đa tình trạng sưng và viêm tuyến tiền liệt, giúp hệ bài tiết được lưu thông tốt hơn. Có rất nhiều tư thế Yoga mà nam giới mắc phì đại tiền liệt tuyến có thể luyện tập bao gồm tư thế anh hùng, tư thế con bướm, tư thế đầu sát gối, tư thế cánh cung, …

Các tư thế Yoga hỗ trợ điều trị u xơ tiền liệt tuyến cực hiệu quả

Một số bài tập khác

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel hỗ trợ điều trị u xơ phì đại tiền liệt tuyến rất hiệu quả
Bài tập Kegel hỗ trợ điều trị u xơ phì đại tiền liệt tuyến rất hiệu quả

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng

Bước 2: Lựa chọn tư thế thoải mái (ngồi trên ghế, nằm trên sàn nhà)

Bước 3: Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây

Bước 4: Thả lỏng cơ bắp trong 10 giây

Bước 5: Lặp lại bài tập 10 lần

Thực hiện bài tập Kegel thường xuyên sẽ giúp săn chắc cơ sàn chậu. Một nghiên cứu năm 2013 đã phát hiện ra rằng nam giới tập thể dục cơ sàn chậu mỗi ngày trong vòng 12 tuần sau phẫu thuật phì đại tiền liệt tuyến đã cải thiện chức năng hệ tiết niệu và chất lượng cuộc sống nói chung.   

Hít đất 

Động tác hít đất hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tuyến tiền liền
Động tác hít đất hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tuyến tiền liền

Hít đất giúp tăng cường hormone sinh dục nam, hạn chế hiện tượng mãn dục ở nam giới, đồng thời giúp phục hồi chức năng tuyến tiền liệt rất hiệu quả. 

Squat

Động tác squat giúp máu từ những vị trí thừa có thể lưu thông đến những vị trí thiếu, và đẩy các chất độc hại ra khỏi bàng quang đến hậu môn. Đặc biệt, động tác này còn giúp giảm lượng mỡ thừa ứ đọng tại khu vực tiết niệu, bàng quang và tuyến tiền liệt. 

Bài tập Squat cho nam giới
Bài tập Squat cho nam giới

Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện mỗi ngày khoảng 30 lần

Cử động tới trước (Lunge)

Động tác Lunge cải thiện sức khoẻ tiền liệt tuyến
Động tác Lunge cải thiện sức khoẻ tiền liệt tuyến

Bài tập này giúp người bệnh rèn luyện cơ ở bắp chân, ngăn chặn sự “sa sút” của tuyến tiền liệt, đặc biệt là sau khi điều trị bệnh cần cải thiện chức năng tuyến tiền liệt. 

Giải pháp nào cho phì đại tiền liệt tuyến?

Trên thực tế, việc thực hiện các bài tập chỉ mang tính hỗ trợ giúp quá trình điều trị hiệu quả hơn, để điều trị dứt điểm phì đại tiền liệt tuyến người bệnh vẫn nên có những giải pháp cụ thể hơn. Hiện nay có 2 phương pháp điều trị phì đại tiền liệt tuyến chính là sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật.

  • Sử dụng thuốc: thường được chỉ định đối với các khối u có kích thước nhỏ. Một số loại thuốc được sử dụng để làm giảm các triệu chứng phì đại tiền liệt tuyến bao gồm alpha-1 và alpha-5 reductase. 
  • Phẫu thuật: chỉ được can thiệp khi khối u quá to, gây nhiều biến chứng và các triệu chứng của bệnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bệnh nhân. 

Xem thêm: Mổ u xơ tiền liệt tuyến có nguy hiểm?

Tuy nhiên, lo lắng tác dụng phụ của thuốc Tây có thể gây, cũng như “sợ” phẫu thuật, nhiều bệnh nhân hiện nay có xu hướng chuyển sang dùng các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên để có thể khắc phục phì đại tiền liệt tuyến một cách an toàn, lành tính. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm từ thảo dược dành cho người mắc phì đại tiền liệt tuyến, nổi bật trong số đó có sản phẩm Cao Vị Nhân của bác sĩ Vũ Công Phú được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao.

Trong buổi tọa đàm về U bướu lành tính và các giải pháp về Đông Y, Đại tá. Thầy thuốc ưu tú. Phạm Hòa Lan đã nhận xét 3 đặc điểm vượt trội của sản phẩm Cao Vị Nhân so với các sản phẩm khác trên thị trường hiện nay như sau:

Thứ nhất, Cao Vị Nhân có thành phần rất phong phú bao gồm Trinh Nữ Hoàng Cung, Nga Truật, Tam Thất Bắc,… tất cả những loại thảo dược này đều được nghiên cứu chứng minh có hiệu quả rất tốt trong điều trị các bệnh u xơ – u nang.

Thứ hai, sản phẩm Cao Vị Nhân được làm từ 100% các loại thảo dược tự nhiên, khai thác trực tiếp tại núi rừng Hoà Bình nên cho dược tính rất cao. 

Thứ ba, Cao Vị Nhân được bào chế dưới dạng cao, đem đến 3 cái dễ cho người sử dụng:

  • Dễ hấp thu, khi hoà tan với nước ấm, cao giải phóng hoạt chất rất nhiều, đạt nồng độ rất cao, khi sử dụng sẽ thấm sâu vào các tế bào, đạt được tác dụng sinh khả dụng.
  • Dễ sử dụng, người dùng chỉ cần hòa sản phẩm vào nước ấm rồi uống, không mất công sắc thuốc như các phương pháp cổ điển ngày xưa. 
  • Dễ bảo quản, sau khi dùng xong, người bệnh chỉ cần để vào trong tủ lạnh và bảo quản. 

Xem thêm:

Không chỉ được chuyên gia đánh giá cao, Cao Vị Nhân còn là sản phẩm được rất nhiều bệnh nhân mắc phì đại tiền liệt tuyến tin dùng. Sau khi sử dụng 1-2 liệu trình Cao Vị Nhân, rất nhiều bệnh nhân đã có phản hồi rất tích cực, cụ thể:

Giấy khám của bệnh nhân sau khi sử dụng Cao Vị Nhân
Giấy khám của bệnh nhân sau khi sử dụng Cao Vị Nhân

Dưới đây là trường hợp của anh Đinh Văn Mạnh (63 tuổi, Hà Nam). Mắc u xơ tiền liệt tuyến đã 2 năm nay, chứng bí tiểu khiến anh Mạnh cảm thấy rất đau đớn, bí bách, khó chịu, cảm thấy như muốn vỡ bàng quang. Được ông bạn hàng xóm giới thiệu sản phẩm Cao Vị Nhân, anh Mạnh rất tin tưởng và sử dụng, sau 1 liệu trình, kích thước khối u xơ tuyến tiền liệt giảm mỗi chiều từ 5-15mm. Giờ đây, anh Mạnh đang tiếp tục sử dụng sản phẩm để giảm kích thước tuyến tiền liệt về mức bình thường. 

Bạn có đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả cho u xơ tiền liệt tuyến? Nếu có, nhanh tay để lại Số Điện Thoại, hoặc nhắn tin cho fanpage Cao Vị Nhân – U Xơ – U Nang hoặc gọi đến số hotline 0357.200.234 để được tư vấn miễn phí về tình trạng bệnh.